Index

Kome treba više proteina, a kome su dovoljni iz uobičajene prehrane

Proteini su ključni za mišiće i mršavljenje, no dnevni unos treba prilagoditi pojedinačno.

28.10.2026. 12:19

Analiza

Sažetak i signali

Klasična tema fitnes prehrane: proteini se hvale kao ključ mišića i mršavljenja, ali tekst upozorava da jedna brojka ne vrijedi za sve. Unos treba prilagoditi tome tko koliko radi, vježba i cilja, a ne slijepo slijediti brojke s interneta. Kome su dovoljni proteini iz redovite prehrane, a kome treba više, glavno je pitanje oko kojeg se lako pretjeruje.

Više konteksta

Opća preporuka za odrasle iznosi oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za osobe koje ne treniraju intenzivno. Sportaši i oni koji grade mišićnu masu obično trebaju više, često između 1,2 i 2 grama po kilogramu, ovisno o opterećenju. Bubrežni bolesnici trebaju unos proteina uskladiti s liječnikom.

Partnerske ponude