Index
Prehrana za izgradnju mišića traži unos proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Evo koje namirnice treba uvrstiti u jelovnik za jačanje mišićne mase.
Analiza
popis namirnica koje pomažu u izgradnji mišića, odnosno osnovni okvir prehrane za one koji žele jaču muskulaturu. Poruka je zapravo standardna i ne treba je pretjerano mistificirati: mišići ne rastu od jedne čarobne namirnice, nego od ukupnog unosa proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti kroz dan. Tekst se drži tog okvira, pa je riječ više o podsjetniku na ravnotežu tanjura nego o revolucionarnom otkriću. Tko očekuje tajni sastojak, ostaje pri osnovama.
Mišićna proteosinteza najbolje radi kad se proteini rasporede na nekoliko obroka kroz dan, a trening i dovoljno sna ostaju jednako važni kao i jelovnik. Opća preporuka za većinu odraslih kreće se oko otprilike 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za one koji redovito vježbaju snagu, uz dovoljno kalorija uopće — bez viška energije tijelo teže gradi novu masu.
Partnerske ponude
Učitavanje komentara